Exercices bande de résistance

Exercices bande de résistance sont un excellent moyen d'obtenir un entraînement complet du corps avec un simple morceau de matériel, une bande de résistance. Résistance bande de séances d'entraînement sont de plus en plus populaire pour cette raison. Vous pouvez obtenir la résistance nécessaire pour une bonne séance d'entraînement sans avoir besoin de beaucoup d'équipement d'exercice coûteux. Tout ce qu'il faut pour la résistance à la bande des séances d'entraînement est une bande de résistance et votre propre force.

Vous pouvez acheter des bandes de résistance à tout magasin où l'équipement d'exercice est vendu.Lorsque vous sélectionnez une bande de résistance pour vos exercices bande de résistance, vous devez garder à l'esprit ce qui suit. La plupart des marques de bandes de résistance sont codés par couleur. Le tableau suivant indique les couleurs et le niveau de difficulté qu'ils représentent:

• Jaune-mince
• Rouge-moyennes
• Green-lourds
• Bleu extra-lourds
• Black-lourds spéciaux
• Argent super-lourds

Si vous débutez avec une bande de résistance des séances d'entraînement, sélectionnez une bande mince ou moyen terme, basé sur votre niveau de forme physique. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté que vous grandissez plus fort. Mais avouons-le, vous êtes probablement jamais besoin d'une bande d'argent!

Lorsque vous effectuez ces exercices, tenez la bande de sorte que vous obtenez une bonne quantité de résistance. Vous devriez être capable d'exécuter les exercices, mais le groupe devrait être tendue. Vous pouvez couper la bande si elle est trop longue pour vous.

Voici quelques exercices bande de résistance pour obtenir votre commencé.

Aviron bande de résistance

1. Étape sur la bande avec votre pied gauche. Etape de retour avec votre pied droit. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main.

2. Penchez légèrement, en gardant le dos plat.

3. Tirez les bandes vers vos épaules, en gardant vos coudes niché po

4. Effectuer mouvement de rame, en gardant les omoplates serrées.

Chest Press Alternate

1. Pour commencer, s'allonger sur le sol sur le dos avec la bande en vertu de votre dos. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main.

2. Commencez par lever le bras gauche vers le plafond puis de le retourner à la position de départ.Répétez l'exercice avec votre bras droit.

3. Démarrer avec 8 - 10 répétitions. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions sur ces exercices bande de résistance comme vous se renforcer.

Couper du bois en diagonale

1. Étape sur la bande avec votre pied droit et à saisir les extrémités des deux mains. Garder vos mains, étirez vos bras vers le bas de votre pied droit.

2. Apportez la bande haut et loin dans un mouvement de couper du bois.

3. Durant cet exercice, vos pieds restent toujours et votre torse tourne.

4. Démarrer avec 8 - 10 répétitions, puis répétez ces exercices bande de résistance dans la direction opposée. Vous pouvez augmenter les reps que vous grandissez plus fort.

Extension des triceps

1. Commencez par la tenue de la bande de résistance dans votre main gauche. Mettez cette main derrière votre dos.

2. Tenez votre main droite au-dessus de votre tête.

3. Maintenant prenez l'autre extrémité de la bande avec votre main droite.

4. Redressez votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit complètement sorti.

5. Démarrer avec 8 - 10 répétitions. Vous pouvez augmenter les reps que vous grandissez plus fort.

6. Répétez avec l'autre bras.

Rangées latérales

1. Tenez-vous sur la bande de résistance à l'épaule pieds écartés à la largeur et les genoux légèrement fléchis.

2. Saisir termine ensuite de la bande dans les deux mains avec les paumes face à face. Vos bras devraient pendre à vos côtés avec les coudes légèrement fléchis.

3. Levez les bras vers le haut et à hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.

4. Démarrer avec 8 - 10 répétitions. Vous pouvez augmenter les reps que vous grandissez plus fort.

Ce sont des exercices pour développer la force grande. Pour de meilleurs résultats, faire votre bande de résistance des séances d'entraînement trois à quatre fois par semaine. Vous pouvez alterner vos séances d'entraînement avec bande de résistance des exercices cardio-vasculaires comme l'aérobic .