Exercices Hip

Si vous avez des douleurs ou des raideurs dans les hanches, alors vous pourriez bénéficier de certains exercices de la hanche. Ces exercices de renforcement de la hanche permettra d'augmenter votre flexibilité tout en renforçant vos muscles de la hanche. Ils renforceront les muscles des jambes, aussi bien. Les personnes atteintes d'arthrite ou de genoux faibles dans les genoux peuvent également bénéficier d'exercices de la hanche, croyez-le ou non. Renforcement de la hanche et la jambe entière avantages du genou. Voici quelques exercices de renforcement de la hanche pour vous d'essayer. Si vous avez subi une chirurgie de la hanche, une hanche cassée, ou un remplacement de la hanche, consultez votre médecin avant d'essayer un de ces exercices pour s'assurer qu'ils sont fait pour vous.

• Ces exercices hip renforcer les muscles qui redressent le genou et plier la hanche.

• Allongez-vous sur le sol sur le dos. Pliez vos genoux. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.

• Redresser une jambe. Serrez les muscles haut de cette cuisse. Gardez le genou aussi droite que possible.

• Soulevez la jambe d'environ deux pieds du sol. Assurez vous de ne pas cambrer le dos.

• Comptez jusqu'à dix.

• Ne dix répétitions. Ensuite, répétez avec l'autre jambe.

Retour Coup

• Ces exercices hip augmenter la force et la mobilité vers l'arrière de votre hanche.

• Accrochez une chaise ou un retour compteur pour le soutien. Déplacez votre jambe et au dos, au genou droit. Tenez-vous debout et de vous assurer de ne pas cambrer le dos.

• Ne dix répétitions. Répétez avec l'autre jambe.

Copain

• Ces exercices hip accroître la mobilité latérale et la force de votre hanche.

• Tenez un comptoir ou une chaise en arrière pour les soutenir. Déplacez votre jambe vers le haut et vers le côté, le genou droit. Tenez-vous debout et de garder votre dos droit.

• Ne dix répétitions. Répétez avec l'autre jambe.

Augmente permanent genou

• Ces exercices de renforcement de la hanche permettra également d'augmenter votre flexibilité.

• Accrochez une chaise en arrière pour les soutenir. Pliez vos genoux et soulevez votre pied sur le plancher.

• Ne pas élever votre genou plus élevé que votre taille.

• Ne dix répétitions. Répétez avec l'autre jambe.

Exercice enlèvement

• Cet exercice va accroître la mobilité latérale et la force de votre hanche.

• Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites en face de vous.

• Déplacez votre jambe aussi loin vers le côté où elle ira, en gardant la jambe droite.

• Ne dix répétitions. Répétez avec l'autre jambe.

Pour de meilleurs résultats, faire ces exercices de renforcement de la hanche quotidienne. Vous pouvez même essayer de les faire deux fois par jour, une fois le matin et une fois dans la soirée. Il peut prendre une semaine ou deux avant que vous commencez à remarquer des résultats, mais vous les remarquez. Si vous faites ces exercices parce que vous souffrez d'arthrite dans les hanches, vous verrez que si vous passez quelques jours de faire les exercices, vous aurez vraiment la différence!

D'autres exercices qui sont bénéfiques pour les hanches sont le yoga et le pilates. Ces deux doucement étirer et renforcer les muscles et les articulations, y compris les hanches. Vous pouvez acheter un cours de yoga ou de Pilates vidéo ou DVD, mais en prenant une classe, c'est encore mieux. Exercer avec un ballon d'exercice suisses (parfois appelée une boule de yoga) peut être utile aussi. Si vous n'êtes pas sûr de ce que les exercices sera le meilleur pour vous, vous pouvez toujours consulter un physiothérapeute ou un entraîneur personnel.

Bien sûr, si vous éprouvez des malaises graves ou des problèmes avec vos hanches, vous devriez consulter votre médecin. Avisez votre médecin quel type d'exercices que vous avez fait. Vous pouvez avoir besoin de voir un kinésithérapeute pour plus d'exercices de renforcement de la hanche. Un physiothérapeute peut également vous assurer que vous faites les exercices correctement .