Exercices bas du dos

Nous sommes souvent interrogés sur les exercices du bas du dos. Beaucoup de gens ont un certain degré d'inconfort ou de raideur dans le bas du dos, et l'exercice du bas du dos est un excellent moyen pour soulager cette tension. Toutefois, si vous avez blessé le dos ou éprouvent des douleurs modérées à sévères de retour, vous devriez voir un médecin avant de tenter toute exercices pour le dos. En plus de faire des exercices pour le bas du dos, vous pouvez bénéficier d'exercices abdominaux. C'est parce que les muscles abdominaux aider à soutenir la colonne vertébrale.

Voici quelques exercices simples pour le bas du dos. Ils ne devraient pas vous causer des douleurs. Ne pas les faire si ils font du mal; consultez votre médecin pour poser des questions sur des exercices appropriés pour vous à la place.

Bascule du bassin

1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés.

2. Tirez vos muscles abdominaux inférieurs et de pousser le bas du dos dans le plancher. Tenez votre dos plat.

3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

4. Répétez cet exercice 5 fois au bas du dos.

Hip roulant

1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés.

2. Croisez les bras sur votre poitrine.

3. Tournez votre tête (torse) vers la gauche que vous tournez vos deux genoux vers la droite. Détendez-vous et ne forcez pas vos genoux.

4. Revenez à la position de départ et les orientations inverse.

5. Répétez ces exercices du bas du dos 5 fois dans chaque direction.

Extension Retour

1. Coucher face contre terre sur le plancher, avec vos bras à vos côtés. Vos mains doivent être à proximité de vos hanches.

2. Levez la tête et des épaules sur le sol aussi haut que soit confortable pour vous.

3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

4. Baissez la tête et des épaules.

5. Répétez cet exercice 5 fois au bas du dos.

Appuyez sur Haut

1. Coucher face contre terre sur le sol. Placez vos mains, paumes vers le bas, à côté de vos épaules.

2. Redressez vos bras, soulevant le haut du corps sur le sol. Gardez vos hanches contre le sol. Votre dos sera arc légèrement.

3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

4. Répétez ces exercices pour le dos 5 fois inférieure.

Communiqué de Retour complet

1. S'asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol.

2. Lentement permettre à votre cou, le haut du dos et bas du dos à boucler avant. Déplacez chaque partie tour à tour. Laissez vos mains pour toucher le sol.

3. Maintenez la position pendant 10 secondes.

4. Redressez-vous lentement, d'abord le bas du dos, puis le haut du dos, puis votre cou, et le dernier de votre tête. Revenez à la position de départ.

Flexion latérale

1. Mettez vos bras à vos côtés et de se tenir debout avec votre largeur des hanches pieds écartés.

2. Virage à droite, courir votre main le long de l'extérieur de votre jambe.

3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

4. Répétez de l'autre côté.

5. Répétez ces exercices du bas du dos 5 fois de chaque côté.

Remonte Basse

1. S'asseoir sur le sol et étirer la jambe gauche en face de vous.

2. Pliez la jambe droite et traversez sur votre jambe gauche, afin que votre pied droit est contre votre genou gauche.

3. Placez la main droite sur le pied droit.

4. Placez la main gauche derrière vous sur le sol.

5. Tournez votre tête et regarder par-dessus votre épaule gauche.

6. Twist le haut du corps vers la gauche.

7. Tenez 10 secondes.

8. Répétez l'exercice sur l'autre côté.

9. Répétez cet exercice 5 fois au bas du dos de chaque côté.

Pour de meilleurs résultats, faire ces exercices au bas du dos chaque jour. Si vous les faites parce que vous avez le mal de dos, vous pouvez les faire deux fois par jour, une fois le matin et à nouveau dans la soirée. Si vous ressentez une gêne tout en faisant de l'exercice de toute le bas du dos, arrêtez immédiatement.Consultez votre médecin si vous avez le mal de dos qui persiste .