Tennis Elbow Exercices

Quel est le tennis elbow ( épicondylite latérale )?

Malgré son nom, le coude de tennis n'est pas limité à ceux qui jouent au tennis ou les sports de raquette, en fait, il peut arriver à n'importe qui effectue plusieurs reprises ces mouvements:

• Levage avec le coude.
• Préhension.
• Torsion du poignet.

Parce que même ceux sur le travail peuvent souffrir de "tennis" coude, médecins et thérapeutes se sont consacrés à l'élaboration des exercices tennis elbow qui obtiennent des résultats positifs. Sans le coude de tennis bon exercices devient souvent une maladie chronique, problème lancinant qui s'aggrave au fil du temps et peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Quels sont les symptômes?

Tennis elbow souffrant de douleur dans le coude ou du poignet externe lorsque vous faites même par des actions simples, comme de préhension ou de levage, avec peu ou pas de poids. Si vous avez ce type de douleur, qui peut s'atténuer dans la nuit, vous pourrez peut-être bénéficier d'exercices tennis elbow.

Quelles sont les causes tennis elbow?

Les causes de l'épicondylite, notamment:

• Rotation des épaules inadéquate.
• Retour rigidité.
• Manque de souplesse.
• Mauvaise technique ou de méforme.

Avec un régime solide de causes exercices tennis elbow comme ceux-ci disparaissent, comme la flexibilité de votre corps et augmenter la force.

Les Exercices

Avec les deux forces et de stretching tennis elbow exercices peuvent être considérablement améliorée et le plus souvent éliminés. La chose importante à retenir, cependant, est que s'il est mal effectué, des exercices de tennis elbow peut en fait aggraver votre état; être sûr d'obtenir correct de votre médecin avant de commencer tout de ces exercices!

Exercices d'étirement

Avec ces exercices tennis elbow affectés muscles, les tendons et les ligaments ont la capacité de devenir plus souple et élastique, ce qui aidera à prévenir l'hyperextension du coude pendant le jeu ou au travail.Faites ces exercices d'étirement après un warm-up, mais avant d'effectuer le mouvement aggravant.

1. Main bande de caoutchouc: Coupe votre main avec votre paume vers le haut; boucle une bande élastique autour de vos doigts et le pouce. Contre la résistance de l'élastique, étaler vos doigts et le pouce en dehors et ensuite de nouveau ensemble. Faites 3 ​​séries de 10 répétitions.

2. Étirer le poignet et l'avant-bras: Tenez un bras droit devant vous, paume vers le haut, en saisissant la main avec l'autre main. Tirez lentement votre main vers le bas, rotation de votre poignet vers le bas et dehors, tenant l'étirement pendant 10-15 secondes. Ne 2-3 répétitions.

Exercices de musculation

Quand votre douleur au coude de tennis a commencé à s'améliorer, vous pouvez sans risque commencer ces exercices tennis elbow qui contribuera à augmenter votre force. But pour 3 séries de 10 répétitions de chaque.

1. Avant-bras côte-à-face: Asseyez-vous avec votre avant-bras sur une surface plane, à vos côtés, avec votre main qui s'étend sur le bord. Saisissez un marteau ou un haltère, et faire pivoter votre poignet de droite à gauche, de sorte que les mouvements marteau ou d'haltère dans un arc de côté à côté.

2. Palm Squeeze: Saisir une balle de tennis ou du mastic dans votre main. Serrez la main autour de l'objet, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez.

3. Boucles poignet: Asseyez-vous dans une chaise ou sur un banc et placez vos avant-bras sur vos jambes avec vos mains s'étendant au-delà vos genoux, paumes vers le haut. Saisissez un poids léger ou la fin d'une Thera-Band dans chaque main et friser vos poignets vers vous et vers le bas encore.Après avoir terminé ces derniers avec les paumes vers le haut, les refaire avec les paumes vers le bas.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article tennis elbow instructif et utile. Avec une petite dédicace, ces exercices ont la capacité d'éliminer votre douleur et vous rentrez dans le jeu ou le retour au travail en peu de temps .

Si vous maîtrisez le tennis elbow correcte des exercices peut être une chose du passé! Tout ce qu'il faut pour éliminer la douleur et la raideur de cette maladie chronique sont un peu de connaissances de base sur le coude de tennis, et quelques dévouement à l'étirement et le renforcement des zones touchées. Avant de discuter des meilleurs exercices tennis elbow, il est nécessaire de comprendre un peu la condition