Programme libre exercice

Un programme libre exercice qui est bien écrit et bien planifié vous donne le pouvoir de changer votre corps, votre vie et votre santé, tous dans le même temps. Ces programmes gratuits de l'exercice des directives ont été fournies pour les gens qui aiment l'idée de créer un plan d'entraînement personnalisé et adapté à leurs préférences et leurs objectifs. Avant de commencer tout programme libre exercice, assurez-vous de rencontrer votre médecin pour un check-up, et un feu vert à l'exercice. Les chances sont, votre médecin sera ravi de vos plans pour suivre un programme d'exercice afin d'améliorer votre santé.

COMPOSANTS
Tout athlète succès vous dira qu'un programme d'exercice a une grande composants spécifiques qui doivent être présents pour le succès. Ce sont:

• Cardio
• Résistance
• Flexibilité

Notre aperçu des programmes de libre exercice touche à chaque composant en expliquant sa signification, ce qui donne des lignes directrices, et en fournissant des exemples. C'est à vous de combiner chacun de ces composants pour créer le programme libre exercice qui convient à votre style de vie, les objectifs et le niveau de forme actuel.

Cardio
Un cardio (aérobie) d'entraînement est une activité soutenue qui renforce le cœur et les poumons de calories, et les brûlures. Cette composante du programme libre exercice sera probablement consommer le plus grand morceau de votre temps d'exercice total, afin de choisir les activités que vous aimez! Vous pouvez utiliser des machines de fitness comme le tapis roulants, vélos stationnaires, ou elliptiques.Toutefois, les possibilités sont infinies cardio, comme toute activité continue peut «compter» comme cardio, s'il est effectué avec vigueur: même le ménage, le jardinage ou de neige à pelleter. D'autres exemples incluent patin à roues alignées, saut à la corde, ski, danse de salon, ou aérobic groupe.

Directives Cardio: objectif pendant 20-60 minutes, 3 - 5 jours / semaine, à une gamme d'intensités

Musculation
La musculation est indispensable à tout plan d'exercice. Elle tonifie le corps, renforce les muscles, et régime de votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories - même au repos! C'est pourquoi l'entraînement en force est un élément vital de programmes de libre exercice.

Quelques exemples de musculation:

Abs / Core: vélo, des craquements, planche, pont. Arms & Shoulders: flexion des biceps, extension triceps, rangée verticale, avant pose. Poitrine: . push-ups, bench press, appuyez sur la poitrine, volée la poitrine Jambes: squats, fentes (avant / arrière ou droite / gauche), mollets.Bas du dos: les extensions de retour, deadlifts, bonjours.

Directives de formation Force: Les débutants devraient Choisir 1 - 2 exercices pour chaque zone du corps, et ne 1 jeu de 14 - 16 reps, avec peu ou pas de poids. Les niveaux intermédiaire et expert peut ajouter plus d'exercices, jeux et le poids en fonction de leurs forces.

FLEXIBILITE SESSIONS
flexibilité est peut-être l'aspect le plus négligé du programme libre exercice, mais il n'est pas moins important. Maintenir la flexibilité nous permet de rester agile, non seulement au cours des exercices cardio et la force, mais aussi dans notre vie quotidienne que nous nous chargeons de sacs d'épicerie, de jouer avec les enfants, nettoyer la maison, ou sortir les poubelles! La flexibilité est un grand refroidissement après cardio ou des exercices de force ou un outil de bonne détente à la fin de la journée. Vous pouvez faire des exercices d'étirement, le yoga ou le Pilates pour s'adapter flexibilité dans votre programme d'exercice.

Directives Flexibilité: viser deux fois par semaine (plus c'est mieux!); Détenir étirements statiques pour les 15 - 30 secondes, en répétant chaque tronçon de 2 ou 3 fois. Le meilleur moment pour s'étirer est après des exercices cardio ou la force, lorsque les muscles sont chauds.

Des outils complémentaires qui contribuent à la réussite des programmes de libre exercice comprennent:

• Alimentation et nutrition
• Motivation et les outils de planification
• Un repos adéquat

W ue vous commencent à s'entraîner pour une course sur route de 10 km, ou vous souhaitez simplement regarder mieux dans vos vêtements, ces lignes directrices vous aideront à créer des programmes d'exercices libres qui non seulement donne des résultats, mais qui vous aussi aimez faire. Pour découvrir plus sur les bienfaits de l'exercice, n'hésitez pas à consulter nos articles de fitness d'autres .